węgle jak stosowac

1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]

[...] jego wysiłek w samym momencie treningu to zwiększone złużycie mikroelementów, witamin i węglowodanów; mikroelementy uzupełniają napoje izotoniczne, witaminy witaminy a węgle carbo; poza tym organizm czerpie energię z aminokwasów (czyli składników białek) i tłuszczy; że z tłuszczy to nas nie martwi ale że z białek może i owszem bo zużywa do [...]

po treningo jest wazne by uzupelnic glikogen w miesniach tak by wegli bylo okolo 40-50g nie wiecej a kawe przed T daje to ze dziala termogenicznie i pobudzajaco dodatkowo kofeina zapobiega rozpadowi bialek miesniowych natomiast regularne picie zielonej herbaty nie expresowej lecz pazonej z lisci dziala oczyszczajaco na organizm i anty oksydacyjnie [...]

mozesz wypic jedno po drugim , nie musisz robic przerwy, bialko i wegle to zupelnie inna sprawa jak stak wiec takie pytanie " Czy nie stosować węglowodanów i białka bezpośrednio po treningu jeżeli piję stacka? " jest troche bez sensu ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-07 01:17:20

kowallosu jak będziesz stosował tego Gainera po treningu to nie zalejesz się fatem ponieważ węgle z gainera uzupełnią braki glikogenu powstałe na skutek treningu. Faktycznie, białka nie ma dużo.. ale to wkońcu gainer a nie odżywka białkowa Możesz stosować też przed treningiem przecież... skoro między posiłkami nie chcesz.. 3h odstępu ?? za [...]

[...] rękę, no i chyba szybko łapię tłuszcz bo od tamtego czasu sporo go juz przybyło..ostatno mam duzy apetyt - mógłbym spokojnie jesc 3-4tys kcal dziennie, ale niechce znowu byc misiowaty wiec musze stosowac jakas dietke. Więc jestem endo czy nie?;p moze jakis mieszaniec.. juz sam nie wiem... a węgle i tłuszcz w jakich proporcjach zachowac?

Dariuszek ma racje Vextrago oraz Vitargo jak najbardziej. Ale na ogol dzieciaki nie beda wydawac po 140 zl za same wegle. Wola kupic sobie zwykle Carbo za 10 zl bo nie czuja roznicy w procesie produkcji. Ja nie jestem zwolennikiem Low Carb poniewaz nie moge jej stosowac. Mam problem z woreczkiem zolciowym przez co musze czerpac energie z [...]

Czyli nawet rekomp nie ma sensu? jak waszym zdaniem mądrze masę rozegrać ? jakich makro się trzymać jeśli chodzi o węgle? stosować rotację węgli na cały tydzień? dni LC MC HC itp?

[...] z węgli w dni treningowe a w DNT być na 0 i sprawdzić jak będzie szło z wagą? czy utrzymując 2 g białka byłoby ok czy za mało? zawsze byłem na 3g ale słabo z kasą, więc by było np 2G białka, 1-1,5 tłuszczy i reszta węgle? co do treningu stosować np 12 10 8 6 serie? nie bardzo mogę siłowo się bawić, przez kontuzję obręczy barkowej, i samego barku

Dobrze piszesz, chodz masz nieco radykalne poglady Kazeiny na noc sa z dupy, ale mozna stosowac nabial na redukcji IMO - byle by nie za duzo, ale znowu - wyszstko musi byc zgodne z przemyslanym bilansem. 19-ta to tez zadna magiczna godzina, dbamy o to po porstu zeby nasz ostatni posilek byl tluszczowo-bialkowy, co zapewni powolne wchlanianie sie [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc.Sogi juz wam dawalem,ale moze wejda znowu. Ryboze bede dodawal tylko do kredki,bo mam jej zamało. Codo białka to staram przyjmowac 160g dziennie. Niestety niezawsze mam czas na dobry posiłek i staram sie uzupelniac. Ja mam szybka przemiane materi ,wiec tak wegle mi nie grożą,ale wole jednak bulka.Staram sie nie szalec [...]

[...] efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja skromna opinia i lepiej sugeruj się opiniami fachowców w tym zakresie.Pozdrawiam W tym wieku sugerowałbym nie stosować [...]

Witam ponownie Ułożyłem sobie dietę, ale problem jest tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) [...]

[...] omega 3? Co do magnezu - Spotkałem się z różnymi opiniami... Niektórzy twierdzą, że nie ma sensu dodatkowa suplementacja skoro dostarczamy go z diety. Jeżeli chodzi o węgle moja dieta oscyluje mniej więcej na 1,5g na masę ciała (Cały czas myślę, czy aby nie zmniejszyć ilości tłuszczy na korzyść węgli pozostawiając tę samą kaloryczność bo [...]

skoro dopiero zaczynasz, to nie ma sensu diety redukcyjnej stosowac, bo miesnie sie i tak raczej nie zarysuja, a jakis specjalnie otluszczony nie jestes wiec jak wyzej kolo 2000-2200 kcal, tylko nie 50 % bialka jak to niektorzy polecaja bo to by bylo z 250 g czyli 4 g/kg rozloz to jakos sensownie 2 g/kg bialka, 25-30 % tluszczy zdrowych glownie [...]

No to ja sie jeszcze spytam o suple. Mam w domu pozostalosci po silowni : 3 kg gainera i troche BCAA. Jak to najlepiej stosowac? Wczoraj po wieczornym treningu przed snem wzialem 6 tabsow i dzisiaj czuje sie jakby wczoraj treningu nie bylo ( co mnie zadziwia ). A co z gainerem ? Niby to bialko + wegle, ale ludzie zalecaja osobno brac carbo + [...]

Nie ma nic lepszego na mase od dobrej diety i treningu. Potem dopiero mozna zaczac sie bawic w jakies odzywki - na poczatek mozesz brac gainera, bulka, bialko - ale to jush wtedy jak bedziesz wiedzial jak je stosowac - tzn. to sa uzupelniacze diety i musisz wiedziec ile tych poszczegolnych skladnikow (bialko/wegle) ci w niej brakuje NiC Na SiŁę - [...]

Na pewno nie jest potwierdzone, że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki. Czyli mogę tak to zostawić i taką diete stosować [...]

[...] ja się do nich nie zaliczam) Natomiast stosując takie dawki wypadało by stosować środki osłonowe . Odnośnie twojej diety stosuje ją czasem gdy jestem na sucho ale zawsze staram sie ją wzbogacić o duże ilości warzyw (bez względu na węgle) i takie różne dodatki jak biły żóty ser mleko itp. A tak apropo to anawar i oxandrolon to chyba to samo.

[...] Bąków:p Nie wspominając juz o nocach po których budziłem sie jak w komorze. W każdym razie teraz nie wiem jak w/w sposób odżywiania połączyć z silownia. Na razie jem węgle złożone + miód po treningu a po 2 godzinach białko. Jezeli ktos ma jakies sugestie , jak poradzić sobie z tym problem to chcętnie wypróbuje to na sobie bo dzielenie [...]